FIBERHUSK- ET TILTAK MANGE KAN HA NYTTE AV
Fiberhusk – går også under betegnelsen loppefrø eller psyllium husk. Fiberhusk har et ekstremt høyt fiberinnhold og består nesten utelukkende av løselige fibre (mucilago). Når disse fibrene kommer i kontakt med væske, sveller de og danner en geléaktig masse.
Dokumenterte helsefordeler ved bruk av fiberhusk (psyllium)
FORBEDRER FORDØYELSE OG TARMFUNKSJON
- Lindrer forstoppelse: Psyllium binder vann og danner en geléaktig masse som gjør avføringen mykere og lettere å passere
- Regulerer diaré: Absorberer overflødig væske i tarmen, noe som kan hjelpe ved løs mage.
- God avføring er kroppens hovedvei for å skille ut avfall fra leveren via gallen. Ved treg tarm eller forstoppelse kan toksiner bli reabsorbert; fiberhusk hjelper med å «skylle» systemet jevnlig.
STØTTER TARMFLORAEN OG BESKYTTER TARMBARRIEREN
Fiberhusk er prebiotisk, altså mat for de gode tarmbakteriene og ved å støtte tarmfloraen og holde tarminnholdet i bevegelse, kan fiberhusk redusere risiko for «lekk tarm» og inflammasjon, noe som igjen reduserer systemisk belastning på lever og immunforsvar.
BIDRAR TIL BLODSUKKERKONTROLL
Senker glykemisk respons: Fiberhusk reduserer opptaket av sukker i tarmen og gir lavere blodsukkerstigning etter måltider.
Spesielt nyttig ved insulinresistens eller type 2-diabetes.
KAN SENKE KOLESTEROLET
Binder gallesyrer i tarmen, noe som gjør at kroppen må bruke kolesterol til å lage nye gallesyrer.
Kliniske studier viser at psyllium kan redusere totalkolesterol og LDL («det dårlige») kolesterolet.
ØKER METTHETSFØLELSEN
Den gelédannende effekten i magen kan gjøre at du føler deg mett lenger – fint ved vektkontroll og appetittregulering.
BINDER AVFALLSSTOFFER OG GIFTSTOFFER I TARMEN
Kan binde til seg gallesyrer, tungmetaller, og andre avfallsstoffer som ellers kunne blitt reabsorbert. Dette kan redusere resirkulasjon, særlig av hormoner som brukte østrogener, samt miljøgifter bundet til galle.
DOSERING AV FIBERHUSK/PSYLLIUM
- Vanlig dose: 1–2 ts i vann eller smoothie.
- Start lavt og øk gradvis for å unngå oppblåsthet/gass.
- Ikke ta samtidig med medisiner eller tilskudd – det kan redusere opptaket
Baking: Brukes som bindemiddel i glutenfri baking.
Artikkelen er skrevet av gjesteblogger JAHELSE som du kan følge på Facebook og Instagram